Cómo cuidar los pies en verano

Las altas temperaturas, el cloro de la piscina o el roce de las sandalias son algunos de los factores que suelen provocar durezas  y sequedad en los pies durante los meses de verano. Muchas veces nos olvidamos de ellos en nuestra rutina de belleza pero con pequeños cambios en nuestros hábitos podemos mimarlos sin que nos quite mucho tiempo. Recuerda que tus pies aguantan tu peso durante todo el día y hace posible tus largas caminatas o la práctica de ese deporte que tanto te gusta. ¿Se merece un poco de atención no crees?

Zapatos cómodos

A la mayoría de las mujeres nos suelen gustar los zapatos de tacón por diferentes motivos: nos ayudan a sentirnos femeninas, estilizan nuestra figura e incluso aportan seguridad extra, sin embargo el roce de los zapatos sobre los pies desnudos puede ocasionar ampollas, rozaduras y durezas. Por eso te recomendamos que elijas zapatos cómodos, que se adapten a la forma de tu pie y que sean de tu talla. ¡Tu espalda también te lo agradecerá!

Aprovechando la temporada puedes alternar tus outfits con sandalias planas –pero que al menos tengan un centímetro de suela para que amortigüe tus pasos-, con cuñas y esos zapatos de tacón que tan bien te quedan para que tus pies puedan descansar.

Hidratación extra

Estamos de acuerdo que en verano –y también en invierno- nuestro cuerpo necesita de una hidratación extra debido a las temperaturas tan extremas, y los pies, obviamente, no van a ser una excepción. Te aconsejamos que antes de dormir te los hidrates bien con una crema específica para esta parte del cuerpo para que pueda trabajar mientras tú duermes. Cómodo, ¿verdad?

Piedra pómez, tu gran aliada

Si la crema no es suficiente para que la piel de tus pies esté lisa y sin duricias puedes ayudarte de una piedra pómez para trabar las zonas más rugosas, como suelen ser los talones y los dedos gordos del pie. Úsala un par de veces por semana cuando salgas de la ducha y  podrás lucir unos pies perfectos este verano.

Evita las superficies calientes

Andar descalzo sobre superficies calientes como la arena de la playa genera sequedad y durezas en los pies. Si te gusta caminar por la playa, hazlo por la orilla, sino protege tus pies usando unas sandalias de playa.

Higiene en tus pies

Hay muchas personas que cogen hongos durante los meses de verano, para evitar contagiarte de esta afección tan incómoda, usa chanclas de playa si te vas a duchar en lugares públicos, ya sea en las duchas del  gimnasio como en las duchas de las piscinas y después, sécate bien los pies con una toalla.

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10 Beneficios de dormir la siesta

Pocas cosas en la vida son tan placenteras y a la vez tan sanas. Si estás de vacaciones o eres de los que sufre las consecuencias de una jornada intensiva, es tu momento de recuperar el beneficioso hábito de la siesta. En el siguiente post te vamos a hablar sobre esta costumbre española – y que se ha contagiado a países como China, India o Japón- y de los múltiples beneficios que tiene para la salud. Te aferrarás con mucho gusto a la almohada…

Para empezar hay que matizar que por siesta entendemos un breve descanso de entre 20 y 30 minutos que realizamos después de comer y que tiene por objetivo emprender un corto sueño para reunir energías para el resto de la jornada. Dormir más de media hora puede tener el efecto rebote levantarnos más cansados de lo que nos acostamos y de trastocar los ciclos del sueño y que no podamos dormir por la noche, así que si eres un dormil@n, te aconsejamos que te pongas el despertador en modo repetición ;).

Un poquito de historia: El origen de la palabra siesta es romana, en concreto significa ‘hora sexta’ que pertenece a alrededor de las dos del mediodía y que correspondía al momento en el que los trabajadores hacían una pausa después de comer para descansar, reponer fuerzas y terminar la jornada con buen ánimo.

BENEFICIOS

1-El breve descanso que ofrece la siesta permite que desconectemos de nuestros pensamientos y que nos relajemos.

2-En relación con el punto anterior, ayuda a combatir la ansiedad y el estrés de la mañana.

3-Al disfrutar de jornadas más relajadas, la siesta beneficia a nuestro corazón y reduce el riesgo de sufrir un infarto.

4-Aumenta la capacidad de concentración y nuestro rendimiento en el trabajo o en los estudios, tanto físicamente como mental.

5-Aunque sea un descanso breve, es suficiente para aportar a nuestro ánimo un soplo de aire fresco y bienestar, repercutiendo así en nuestro estado de ánimo y aumentando nuestra positividad y buen rollo.

6-Apagar la mente por unos minutos ayuda a oxigenar nuestros pensamientos y potencia nuestra capacidad resolutiva, creativa, la imaginación, ¡Y hasta la intuición!

7-El descanso reparador de la siesta previene el envejecimiento de nuestro cuerpo y alarga la vida, según afirman algunos estudios.

8-La siesta ayuda a mantener nuestra belleza natural a mostrar un rostro descansado, fresco y luminoso.

9- Una cabezadita después de comer produce una relajación muscular que ayuda a hagamos digestiones más eficaces.

10- Aumenta el estado de alerta y de que cometamos errores.

Para lograr la siesta perfecta te aconsejamos que te alejes del ruido –así que apaga la tele y la radio-, te alejes de la luz o ponte un antifaz, te asegures de que la habitación tenga una buena temperatura y de que vayas a estar comod@, por ejemplo en la cama o sofá.

Aunque durante años se nos ha criticado esta costumbre, como habéis visto tiene innumerables beneficios… ¡Ya sabes a dormir la siesta se ha dicho! Hay que disfrutar al máximo de los placeres de la vida y más si son tan saludables y gratis…

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10 razones para comer aguacate

El aguacate es un fruto procedente de Latinoamérica que hemos integrado a la perfección en la dieta mediterránea gracias a sus múltiples cualidades: es el acompañante perfecto de las ensaladas por su sabor y color, el ingrediente maestro en cremas y salsas, la pareja ideal de los nachos para disfrutar de una tarde de ocio con los amigos y el protagonista de las mascarillas corporales más nutritivas. Pero, además de ser un alimento sabrosísimo, ¿sabías que es uno de los productos más saludables para nuestro cuerpo? (Conoce cuáles son los alimentos más saludables) Es rico en fibra;vitaminas A,B,C,D,E y K; potasio, omega 3…¡Es una superfruta! Sigue leyendo y conocerás todos sus beneficios. ¡Y que no se te olvide dedicarle un hueco privilegiado en la cesta de la compra!

1-Vitamina E: El aguacate es una gran fuente de vitamina E, es decir, es un potente antioxidante que mantiene a raya el envejecimiento del cuerpo, y ayuda a mantener la piel mucho más tersa, flexible y sana. Por ese motivo se utiliza para la elaboración de mascarillas y cremas hidratantes.

2-Mejora el rendimiento físico: El aguacate es un alimento que aporta una gran cantidad de energía y se recomienda integrarlo en las dietas de aquellas personas que realizan deporte regularmente, los que trabajan jornadas muy largas y aquéllos que se están recuperando de una enfermedad.

3-Imprescindible en las dietas vegetarianas y veganas: Gracias a su gran valor nutritivo su consumo es muy recomendable en las dietas vegetarianas y veganas.

4-Protege los ojos: El aguacate tiene el poder de absorber los rayos ‘malignos’ del sol y evitar que estos rayos ultravioleta lastimen la retina de los ojos. Un caratenoide llamado luteína lo hace posible.

5-Previene el Alzheimer: Algunos estudios demuestran que las altas dosis de vitamina E y ácidos grasos monoinsaturados ayudan a frenar la pérdida de memoria en las primeras etapas de las personas enfermas de Alzheimer. También es beneficioso para las personas mayores y estudiantes, sobre todo en la época de exámenes.

6-Beneficioso para las embarazadas: El aguacate contiene altas dosis de ácido fólico que promueve el desarrollo saludable de las células y los tejidos del futuro bebé.

7-Bueno para el colesterol: Este fruto es rico en ácido oleico -un tipo de ácido graso monoinsaturado- que ayuda a regular los triglicéridos, además su contenido en Omega 3 reduce el “colesterol malo” de nuestro cuerpo y beneficia también a la circulación.

8-Afrodisíaco natural: Para los más apasionados es importante destacar que el aguacate es un potente afrodisíaco natural. Además, ayuda a los hombres que padecen disfunción eréctil ya que aumenta  el flujo de sangre en el cuerpo.

9-Previene enfermedades: el aguacate mejora el sistema inmunológico gracias a su alto contenido de carotenoides

10-Ayuda a adelgazar: comer aguacate con moderación ayuda a perder peso ya que es un alimento muy rico en fibra y ayuda a evitar el estreñimiento y a saciar el apetito.  Sin embargo no hay que comerlo en exceso porque al ser un alimento calórico –aunque sean grasas saludables-el efecto puede ser el inverso.

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¿Qué alimentos potencian y mantienen el moreno?

Una de las cosas que más nos gusta del verano es el color bronceado que adquiere nuestra piel -que tanto nos favorece- y a ser posible sin la necesidad de pasar horas bajo el peligroso astro solar.

Tomar el sol con moderación es saludable ya que ayuda a que nuestro cuerpo asimile la vitamina D de los alimentos que ingerimos y a tener mejor estado de ánimo, pero abusar de la exposición de estos mismos rayos provoca el envejecimiento prematuro de la piel, quemaduras y en el peor de los casos, cáncer de piel. (Leer artículo de cómo tomar el artículo de forma saludable)

¿Es posible mantener el bronceado de nuestra piel sin abusar del sol? Sí, es posible. ¿Cómo? A través de una alimentación que aporte todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. En el siguiente post os daremos a conocer cuáles son los alimentos que más y mejor nos van a ayudar a lucir una piel bronceada, saludable y sin manchas este verano.

Alimentos ricos en betacarotenos 

El betacaroteno es una provitamina A que se transforma en vitamina A cuando es asimilada por el organismo. También es un fuerte antioxidante que protege las células del daño que puede producir el sol, evitando así quemaduras, rojeces y el envejecimiento de la piel.

Encontramos betacaroteno en las frutas y verduras de color rojo, naranja y verde: zanahorias, pimientos rojos, espinacas, calabaza, naranjas…Estos alimentos son fundamentales a la hora de conseguir un buen color de piel cuando nos exponemos al sol estival. ¿El truco para obtener un brillante bronceado? Házte un sabroso zumo con un buen surtido de frutas ricas en betacaroteno, un gazpacho o una ensalada.

Alimentos ricos en vitamina E y C

La vitamina C es antioxidante y potencia la creación de colágeno, concediéndole más elasticidad y fortaleza a la dermis; por su parte la vitamina E  protege las células del daño que puede producir los rayos solares y es un regenerador de la piel gracias a sus propiedades cicatrizantes. Juntos forman la pareja perfecta para proteger nuestra piel del sol.

Encontramos la vitamina C en los cítricos, kiwi, pimientos, tomates, espinacas, brócoli, fresas, coles de Bruselas, mango y melón, entre otros. Por su parte, los alimentos ricos en vitamina E son: almendras, aceitunas, espinacas, brócoli, pistachos, pimientos, tomates, espárragos o calabaza.

Alimentos ricos en Omega-3

El poder del Omega-3 radica en su mando para evitar la deshidratación de nuestro cuerpo y mantener así el moreno durante más tiempo en la piel. También aporta elasticidad, frena el envejecimiento prematuro de las células de la dermis y contribuye a reparar la piel dañada.

En los pescados azules como el salmón, las sardinas, el boquerón, las anchoas, el atún, la trucha o el calamar, encontraremos las mayores concentraciones de estos ácidos grasos. También está presente en las nueces, la soja o el germen de trigo.

Alimentos ricos en manganeso

El Manganeso es un mineral que encontramos en nuestro organismo y que tiene entre sus funciones absorber los rayos UVA y bloquear los radicales libres. Como ya está presente en nuestro cuerpo lo necesitamos en dosis bajas. Lo encontramos en alimentos alimentos como el pan integral, aguacate, castañas, avellanas, guisantes, almendras, té, coco, piña, lechuga, zanahoria y remolacha, entre otros.

Alimentos ricos en azufre

El azufre es un mineral muy importante para la elasticidad de la piel, el cabello y las uñas. Encontramos este mineral en el ajo, las legumbres, los espárragos, la cebolla, el queso, el huevo,  la mostaza, el perejil, la coliflor, las coles de Bruselas, el cebollino, las judías verdes, la espinaca, los guisantes, los tomates, el aguacate, los nabos, el coco, la papaya, la piña, el plátano y la sandía.

Por último queremos destacar el poder que tiene el agua para evitar manchas en la piel, prolongar la vida del bronceado y evitar la escamación de la dermis. Es fundamental beber más de dos litros de agua al día durante los días de calor y de exposición solar para recuperar los líquidos perdidos.

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Los 10 alimentos más saludables

Porque no sólo de pan vive el hombre hemos elaborado una lista con los alimentos más saludables y nutritivos para el organismo. De aquéllos que si quieres puedes abusar que sus consecuencias serán positivas –ojo, tampoco te pases-.  Así que toma papel y boli y prepárate, después de conocerlos querrás ir a hacer la compra y llenar la nevera de productos que de verdad cuidan tu salud y que además, te protegen de contraer enfermedades como el cáncer, el Alzheimer o que frenan el envejecimiento de la piel y los órganos. Empezamos con el menú:

1-Tomate: Nos encanta esta verdura, sobre todo en las ensaladas, aunque también está riquísima a la plancha, al horno o como guarnición. Además tiene muchas variedades, a cuál más sabrosa: tomate valenciano, cherry, de pera, Raf… ¿Y por qué encabeza esta lista? Pues por méritos propios, entre sus beneficios se incluye la mejora de la vista, ayuda a la diabetes, mejora los problemas de la piel y las infecciones, es un potente antioxidante que frena el envejecimiento, previene el cáncer de estómago y esófago y evita las enfermedades cardiovasculares. Además de todo esto es una fuente rica de vitaminas y minerales: vitamina C, vitamina K,  vitamina A, hierro y potasio.

2-Aceite de Oliva Virgen Extra: Si en el anterior punto hablábamos del tomate como el rey de una sabrosa ensalada, no podemos olvidarnos de su fiel compañero, el aceite de oliva, que le ayuda a potenciar todas sus cualidades en los paladares. Se puede tomar crudo como aliño o también para cocinar. Entre sus beneficios destacamos su poder para reducir el colesterol ‘malo’, es antioxidante, mejora la circulación del flujo sanguíneo, reduce el azúcar en la sangre, previene enfermedades como el Alzheimer, favorece la absorción de calcio y minerales, estimula la digestión y es bueno para las personas con la tensión alta. También lo podemos utilizar como cosmético para desmaquillarnos y como hidratante para la piel. En Europa le denominan el oro líquido, por algo será.

3- Manzana: Tenemos para todos los gustos y de todos los colores: reineta, golden, fuji, gala, espedriega… Entendemos su fama de fruta prohibida: ¡Todos la querían para si mismos por sus múltiples cualidades! Enumeremos: potente antioxidante, hidratante por su alto contenido de agua, reduce el colesterol ‘malo’, previene el cáncer, evita el estreñimiento por su alto contenido en fibra, acelera la pérdida de peso y baja los niveles de azúcar en la sangre.

4-Ajo: Como creemos que no eres un vampiro -¿no?- te recomendamos esta hortaliza, verás porqué… Puede que no te guste su sabor o su olor, pero tienes que saber que comer un ajo crudo regularmente en ayunas ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes y el estrés. Además es un potente antibiótico natural, combate el reuma, corta la diarrea, ayuda a depurar el cuerpo y es buenísimo para el corazón. Lo cierto es que todos estos beneficios se pierden si se cocina, por lo que te aconsejamos que te lo comas crudo. ¿Te gusta el all i oli? Pues aprovecha 🙂

5-Brócoli: Vale, quizá no sea una verdura muy atractiva, y muchos de nosotros, de pequeños hemos tenido algún trauma con este alimento. ¿Pero ya lo has superado verdad? Esperamos que sí, porque o sino te estarías perdiendo todas sus propiedades nutricionales: contiene una alta dosis de hierro y zinc, por lo que es muy recomendado para los problemas de anemia o de próstata; contiene un alto porcentaje de ácido fólico, aumenta las defensas del organismo, disminuye el riesgo de sufrir infartos o derrames cerebrales, evita los problemas de estreñimiento por su alto contenido en fibra, mejora la circulación sanguínea, contiene antioxidantes como el betacaroteno, la vitamina C o el selenio; y además, evita el cáncer de colon, próstata y mama. Entendemos a nuestros padres…

6- Pescado azul: Recomendamos el consumo de pescados como el salmón, las sardinas, el boquerón, las anchoas, el atún, la trucha, el calamar, el bonito del norte o la caballa. Todos ellos son ricos en ácido omega-3 que previene las enfermedades cardiacas, aumenta el colesterol ‘bueno’ y reduce el ‘malo’, evita la artritis reumatoide, mejora los problemas de tiroides, aporta calcio, hierro, yodo, zinc y vitaminas como la A, B1, D y E.  Puedes cocinarlo a la plancha, al horno o estofado. ¡Tú eliges!

7- Legumbres: Desde aquí reivindicamos los platos de cuchara, quizá no en verano para los más calurosos, pero sí para el resto del año ya que es el alimento de origen vegetal con mayor contenido de proteínas y de mejor calidad. Además tienen un alto contenido de fibra, hierro, vitamina B,  calcio, fósforo, magnesio, yodo y potasio. Previenen la hipertensión, mejoran las digestiones y aportan elevados niveles de ácido fólico.

8-Sandía: Está deliciosa, sobre todo si te la comes fresquita y además es una de las frutas más sanas. Es buena para el corazón, previene el cáncer, es antioxidante, contiene mucha fibra, es muy hidratante, retrasa el envejecimiento de la piel, limpia los riñones y la vejiga. Además, aumenta la energía gracias a la vitamina B6 y reduce la inflamación crónica por lo que previene el asma, la diabetes y la artritis.

9-Aguacate: Desde hoy veréis el guacamole con otros ojos. Esta fruta cuida de la vista, gracias a su alto contenido en vitamina E ayuda a revitalizar la piel, tiene un alto porcentaje de ácido fólico que beneficia a las mujeres antioxidantes, ayuda a bajar el colesterol y a reabsorber mejor otros nutrientes.

10- Frutos secos: Tienes una gran variedad de frutos secos: avellanas, almendras, pistachos, nueces, anacardos…Su consumo regular y moderado aporta energía, son buenos para el corazón ya que previene la aparición de infartos, aportan calcio, evitan el estreñimiento y además son una importante fuente de antioxidantes que ayuda a combatir el envejecimiento de las células