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10 errores de belleza que arruinan tu salud

La mayoría de las personas tenemos manías o rutinas a las que no le damos importancia y que pueden lastimar, sin nosotros saberlo, nuestra salud. Hemos elaborado una lista con los diez errores más comunes en belleza y nos gustaría además que nos aportaseis vuestra propia experiencia o conocimiento para descubrir otros deslices beauty que seguramente estemos cometiendo.

1-No desmaquillarnos: Está en el número porque todas, en mayor o menos medida, hemos caído en este error. Por pereza o cansancio alguna vez nos hemos ido a la cama sin desmaquillarnos la piel del rostro y cuello en profundidad, además de las pestañas si hemos utilizado rímel. Las consecuencias de tener este mal hábito son: envejecimiento prematuro de la piel, aparición de granos, pérdida de luminosidad y piel reseca, entre otros.

Lo más recomendable es desmaquillarnos al llegar a casa y no dejarlo para última hora del día para liberar la piel y dejarla respirar. Y recuerda que aunque no te maquilles la piel recibe durante el día impurezas que van produciendo grasa en la dermis además de la polución medioambiental.

2-No desayunar: Creemos que a estas alturas ya sabes que el desayuno es la comida más importante del día. No es un eslogan publicitario, es la realidad. Tu cuerpo necesita combustible para arrancar el día con energía. Si no ingieres proteínas durante el desayuno tu estómago estará hambriento para la hora de la comida y tomará decisiones poco saludables. Los nutricionistas aconsejaban comer una cuarta parte de las calorías diarias en el desayuno, es decir, 500 calorías. Además no desayunar influye en tu estado anímico por lo que las personas que no desayunan se encuentran más cansadas, tienen peor humor y tienen tendencia a engordar más.

3-No estirar después de entrenar: Los estiramientos ayudan a que el salto entre el ejercicio y el reposo- también a la inversa- no sea brusco, haciendo que tu cuerpo se adapte poco a poco al nuevo estado. Es muy importante para evitar lesiones. Da igual la disciplina que realices -pilates, running, spinning, yoga- es recomendable estirar antes y después del ejercicio.

4-Saltarse la merienda: Este hábito tienen unas consecuencias similares a las anteriormente comentadas en el punto uno, pero quizá son menos conocidas. La consecuencia más notable es que llegamos a la cena con mucha más hambre y tendemos a comer de más para recuperar las calorías que no hemos ingerido durante la merienda. Merendar ayuda a mantener nuestro cerebro y otros órganos con energía, pero además puede ayudarnos a adelgazar ya que podemos realizar una cena ligera sin pasar hambre. Una merienda saludable es aquella que contiene fibra y alguna pieza de fruta, si acudes a la bollería su función principal se rompe.

5-Trasnochar y picar antes de irnos a dormir. Solemos cometer este mal hábito sobre todo cuando nos acostamos tarde porque nos vuelve a entrar hambre, y no solemos recurrir a algún alimento saludable que nos quite el hambre como puede ser una carlota, no, ingerimos alimentos calóricos como el chocolate, galletas o helado. Seguro que sabes que picar entre horas engorda, pero hacerlo antes de irnos a la cama, mucho más.

6-Beber refrescos para calmar la sed. Aunque sean líquidos los refrescos no tienen la capacidad real de calmar la sed, el agua es el único alimento que tiene ese poder y como ya sabéis no tiene ninguna caloría, además es necesario beber dos litros del agua al día para mantener nuestro cuerpo hidratado. Los refrescos, aunque sean light, contienen muchos azúcares y ningún valor nutricional, de hecho se ha calculado que las personas que beben un refresco al fía engordan medio kilo a la semana y tienen más probabilidades de tener una caries.

7-Someterse a dietas estrictas sin control médico. Uno de los errores más frecuentes que cometemos es realizar una dieta por nuestra cuenta, desde saltarnos alguna comida, reducir las calorías a la mitad sin ningún tipo de criterio hasta seguir alguna dieta radical  como comer durante tres días zumo de melón, por citar algún ejemplo. Si quieres adelgazar acude a un nutricionista, haz deporte regularmente y ten una mente positiva. Poco a poco obtendrás tus resultados.

8- Usar cremas caducadas o que no se adaptan a tu tipo de piel: La mayoría de cremas y maquillajes tienen una vida útil de un año después de ser abiertas. Sabemos que puede doler tirar a la basura un producto por el que pagaste mucho pero los productos de belleza caducados son un caldo de cultivo de bacterias y pueden provocar granitos, puntos negros o reacciones alérgicas.  También es fundamental elegir un producto que se adapte a tu tipo de piel –seca, mixta o grasa- y a tus necesidades.

9-Abusar de planchas de pelo o rizadores. No abuses del secador y de la plancha o rizador, utilízalos sólo cuando sea necesario, ya que la exposición constante al calor puede quemar tu melena.  Y no te olvides de la hidratación, utiliza acondicionador cada vez que te laves el pelo, y periódicamente mascarilla o serum para hidratar las puntas.

10-No sonreír: El estrés, la preocupación excesiva y el enfado provoca el desgaste de nuestro cuerpo provocando la aparición de enfermedades. Sonreír con frecuencia puede mejorar tu vida, aumentará la calidad de tu sistema inmunológico y tu estado anímico.,

Esperamos haberte ayudado, cuéntanos cuáles son tus experiencia para descubrir otros errores de belleza que seguramente estemos cometiendo.

Infinity Clinic.

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Cómo afrontar los excesos navideños

¡Ya está aquí! Llegó el mes de diciembre y con él, el frío, el invierno, las reuniones sociales, los turrones y cómo no, ¡los excesos gastronómicos! Si has iniciado hace poco una dieta para eliminar esos kilitos de más que habías cogido en verano tienes a la vuelta de la esquina un gran reto que superar lleno de tentaciones en forma de calorías.

Pre-dieta navideña y ejercicio

¿Y cómo decir que NO a los turrones, a los deliciosos dulces navideños y a las interminables comidas con personas a las que adoramos? Seguramente te has contestado tú mismo: no, no puedes, es imposible escapar del ambiente navideño y todo lo que ello conlleva. Para que tu conciencia y la báscula esté en paz contigo mismo hemos elaborado una lista de alimentos bajos en calorías para que equilibres los abusos que vayas a cometer durante las fiestas navideñas con alimentos poco calóricos.

deporte, running, salud,Sabemos que es tiempo de reunirse con amigos y familiares que haces tiempo que no vemos, seguramente vayas liadísimo en el trabajo con el cierre del año y además tengas que comprar regalos para tus seres queridos, pero te recordamos que lo más importante eres TÚ y tu bienestar por lo  que no olvides practicar tu rutina deportiva, pues no sólo te ayudará a eliminar estrés y desconectar de los problemas cotidianos, te servirá para mantener a raya los excesos alimenticios que cometas además de aligerar las pesadas digestiones. De hecho si vas a saltarte la dieta, lo ideal sería que aumentases tu gasto energético practicando ejercicios aeróbicos como el running o spinning. ¡En juego está tu trabajo de los últimos meses! Actúa con la cabeza, no con el estómago.

11 alimentos amigos de la dieta

1-Té verde: Qué mejor que empezar el día tomándonos esta infusión, además de altamente nutritiva, es depurativa. Acelera la pérdida de peso.

2-Zanahoria: Es un producto con múltiples beneficios nutritivos, pero está en esta lista porque además de ser una verdura baja en calorías, es ideal para matar el gusanillo del estómago entre horas gracias a su poder saciante.

3-Tomate: Es un alimento súper versátil que casa bien con casi todo. Nosotros lo preferimos al natural, en una ensalada, pero también puedes hacer con él una crema con albahaca, riquísima y saludable que te ayudará a entrar en calor en invierno.

4-Agua: Si tienes sed el líquido que mejor calmará tu ansia es el agua, además es un producto que no tiene calorías. Aléjate de los refrescos, zumos embotellados o batidos.

5-Manzana: Al igual que la zanahoria, te recomendamos que comas una manzana para almorzar o merendar, o si tienes hambre entre horas ya que la fibra y el agua que contiene te ayudará a calmar tu apetito y comerás después con menos hambre. Como alternativa te proponemos los cítricos, uvas, sandía, fresas, melón o kiwi.

6- Encurtidos o salmueras: Como por ejemplo los pepinillos o cebolletas en vinagre, ya que estimulan la producción de unas hormonas en nuestro cuerpo que activan la sensación de saciedad y nos señalan que ha llegado el momento de dejar de comer.

7-Pepino: Es una verdura con un alto porcentaje de agua por lo que es un alimento muy bajo en calorías además de saciante. También es diurético por lo que te ayudará a evitar la retención de líquidos. Te proponemos como alternativa el apio, pues tiene las mismas características.

8-Pescados blancos: Son bajos en calorías y muy nutritivos. Destaca la merluza, el lenguado, dorada, bacalao o salmonete. Tienen alto poder saciante.

9- Espárragos: Es otra verdura diurética beneficiosa para las personas con tendencia a retener líquidos. Es bajo en grasas y estimula el metabolismo.

10- Carnes blancas: Aunque tienen más calorías que el resto de productos que os hemos presentado, dentro de las carnes, son las más recomendables. Además estimulan el metabolismo por lo que empuja al estómago a trabajar. En este grupo se encuentra el pollo, pavo y el cerdo.

11- Brotes verdes: En este grupo se encuentra el brócoli, espinacas, lechuga, acelgas o repollo. Su contenido calórico es muy bajo, tiene fibra y mucha agua.

Estas navidades concédete alguna licencia  gastronómica y calórica, aprovecha los días grandes como Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Reyes para saltarte la dieta, pero el resto de días te aconsejamos que comas de forma saludable y sigas tu dieta para compensar los excesos. Come con cabeza, no con el estómago.

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Miss y Mister Ciudad de Valencia. Infinity Clinic

Lidia González y Julio Segura son Miss y Mister Cuerpo Infinity Clinic 2015

Este sábado el equipo de Infinity Clinic vivió una noche para recordar en la gala de elección de Miss y Mister Ciudad de Valencia, no sólo repetimos como patrocinadores sino que volvimos a ser los encargados de elegir las siluetas más bellas del certamen e hicimos entrega de la banda de Miss y Mister Cuerpo Infinity Clinic 2015, como podéis ver en la foto principal de la noticia,

El jurado de la VI edición del certamen de belleza tuvo una decisión dificilísima que afrontar: elegir quiénes son los valencianos más bellos de la ciudad del Turia y merecedores de representar a la ciudad de Valencia durante todo un año por su belleza, su elegancia y estilo al desfilar.

Ante una presencia masiva, formada por 700 asistentes, el jurado eligió como Míster Internacional Comunitat Valenciana 2015 a Julio Segura Caballer, de 26 años, 1,88 metros y procedente de Valencia; hizo entrega del premio de Miss Ciudad de Valencia 2015 a la torrentina de 19 años Lidia González Regolf (1,80 metros)  y el premio de Mister Ciudad de Valencia 2015 a Christian Pérez Llorente de 24 años y procedente de El Puig (1,80 metros). Infinity Clinic  tomó una decisión similar a la del jurado principal y decidió entregar el premio especial de Miss y Mister Cuerpo Infinity Clinic 2015 a Lidia González y Julio Segura.

Los finalistas de la categoría masculina fueron Carlos Contreras Navarro (22 años, Burriana) y Elías Anaya Santafé (22 años, Burriana), mientras que Anais Vida Duce (18 años, Valencia) y Ana García García (20 años, Castelló) se quedaron a las puertas del máximo galardón femenino.

Miss y mister Ciudad de Valencia

Miss y mister Ciudad de Valencia

El certamen se consolida año tras año y se sitúa como una de las citas de moda ineludibles, de hecho el Mister Ciudad de Valencia 2014 y Míster Internacional Comunitat Valenciana 2014  que elige al hombre más guapo del mundo.

Os dejamos con algunas fotos de la velada.

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Miss y mister Ciudad de Valencia

Miss y Mister Ciudad de Valencia

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Miss y Mister Ciudad de Valencia

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Miss y Mister Ciudad de Valencia

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como evitar un resfriado, infinity clinic valencia

10 consejos para evitar un resfriado

El frío invernal ya está aquí, y como es natural en Valencia, viene de golpe y con poco aviso. Es momento de sacar del armario los abrigos gorditos, suéteres de manga larga, bufandas, guantes y calcetines de lana para evitar a toda costa los enfriamientos y los posibles resfriados, que en algunos casos derivan en gripe.

Cuando cogemos frío las defensas de nuestro cuerpo bajan siendo así más susceptible a enfermar por un virus, el más común, valga la redundancia, el del resfriado común. Por ello es fundamental en esta época del año cuidar nuestra alimentación aún más si cabe y potenciar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y antibacterianos, así como aislarnos del frío mediante un buen abrigado del cuerpo y evitar los cambios bruscos de temperatura. Bienvenido, invierno, ¡No te tememos!

Con el fin de cuidar de vuestra salud, os hemos preparado una lista de consejos muy cotidianos para evitar coger un resfriado. Si conoces algún truquito más, puedes dejarnos un mensaje y lo incluiremos en el artículo 😉 ¡Entre todos conseguiremos mantener nuestra salud impecable!

Ahí van:

¿CÓMO EVITO RESFRIARME?

-Evita cambios bruscos de temperatura: si en casa no tienes calefacción central y haces uso de estufas que no calientan toda la casa te encontrarás con habitaciones muy frías y otras calentitas. Ten cuidado y abrígate más en las primeras para no notar el cambio de temperatura en el domicilio, pero también con el exterior.

-Abrigarse bien: Utiliza camisetas interiores y tres capas en la zona de arriba del cuerpo. También puedes hacer uso de camisetas térmicas para aislar tu cuerpo del frío.

-Proteger especialmente las manos y los pies del frío: las extremidades del cuerpo son muy sensibles a los cambios de temperatura por lo que no salgas de casa sin unos guantes y calcetines de lana. Si haces deporte al aire libre protégete las manos y la garganta.

-Bufanda y gorro: gran parte del calor corporal lo expulsamos por la cabeza por lo que puedes utilizar gorro en los días más fríos del año para que el calor se reparta por el cuerpo, así como bufanda para evitar las temidas anginas o infecciones respiratorias.

-Coloca alfombras en casa: para aislar el frío sobre todo si el suelo es de azulejo.

-Haz de la alimentación tu mayor aliado: potencia el consumo de productos ricos en Vitamina C y alimentos que aumentan las defensas como el ajo, cebolla u otros con propiedades medicinales como la miel, jengibre, yogur o caldo de pollo. Dentro de la categoría de alimentos ricos en Vitamina C destacan los cítricos, el kiwi, calabaza, tomate o pimiento rojo.

-Hierbas aliadas: somos muy fans de las hierbas naturales para evitar o tratar posibles enfriamientos, hay numerosas hierbas antivíricas y antiflamatorias. En épocas de fuerte transición térmica como estamos viviendo estos días recomendamos la ingesta de equinácea, unas hierbas que se utilizan para combatir infecciones, especialmente las del resfriado común y las respiratorias. Para aumentar las defensas del organismo puedes tomarte propóleo –lo sentimos pero tiene un sabor bastante amargo- aunque es muy efectivo para estimular las defensas del cuerpo frente a las infecciones, sobre todo las de la garganta y respiratorias como la bronquitis, resfriado, asma, anginas o gripe.

-Mantas protectoras del frío: Si vas a ver la tele después de comer o cenar o te quedas leyendo en el sofá que no se te olvide taparte con una manta. También utiliza zapatillas de ir por casa de invierno y calentitas.

-Tapa fugas de aire en casa: algunas veces encontramos que las ventanas de nuestro domicilio no cierran bien dejando así pasar el aire frío de la calle, puedes tapar estas fugas colocando cinta aislante.

-Lávate las manos: la mayoría de los resfriados se contagian por contacto directo, por lo que es aconsejable lavarse las manos con jabón varias veces al día y mantenerse alejado de las personas que están enfermas.

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Frutas con efecto detox o purificante

La semana pasada hablamos en el blog de cuáles son las verduras que tienen un efecto más purificante en el organismo y que tienen el poder de limpiarlo y ‘desintoxicarlo’ de radicales libres o toxinas que se alojan en el cuerpo. Dado la buena recepción y el interés suscitado por este tipo de alimentos hoy os queremos hablar de las frutas que tienen esta misma cualidad con el fin de que podáis prepararos zumos o liquados detox, muy recomendables en cualquier dieta saludable –aunque nunca como sustituto de ninguna comida sin seguimiento médico- , sobre todo de cara a las múltiples comilonas que nos esperan a la vuelta de la esquina.

Os recordamos que los alimentos ‘detox’ son aquellos que tienen un efecto purificante y que pueden actuar como laxante, facilitando así la desincrustación de los intestinos. Una forma de prevenir enfermedades y mejorar nuestra salud ya que las frutas y las verduras son alcalinizantes frente a la carne, azúcares, refrescos, pasta, pizza, arroz blanco que son acidificantes y menos saludables

Alimentos alcalinos y ácidos

Los alimentos son alcalinos o ácidos según su ph y la reacción que tienen en el organismo después de la combustión de la metabolización. Por lo general resultan acidificantes aquellos alimentos que poseen un alto contenido de azufre, fósforo y cloro. En cambio son alcalinizantes aquellos que contienen buena dosis de calcio, magnesio, sodio y potasio. En estas imágenes podéis observar una pequeña clasificación de estos alimentos.

 

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Alimentos alcalinos y ácidos. Infinity Clinic Valencia

Imagen obtenida del blog Naturalevita13

Después de esta pequeña explicación nutricional os contamos qué frutas son las más purificantes o alcalinas.

Granada: es una fruta propia del otoño con gran poder antioxidante que ayuda a frenar el envejecimiento y diurética. Además es rica en potasio, manganeso, hierro, calcio, vitaminas – C, B1 y B2- y fibra.

Limón: esta fruta es un poderoso antibiótico natural y su gran aporte de vitaminas –sobre todo del complejo B y C- lo convierte en un gran purificador de toxinas. Además es rico en fibra y en minerales como el potasio, mangnesio, calcio, fósforo, hierro y fluor.

Piña: es una fruta baja en calorías, recomendada en dietas adelgazantes por su poder quema grasas. Contiene minerales como el hierro, el magnesio, el yodo, el zinc o el manganeso. También es rica en fibra, beneficiosa para el estreñimiento, y ayuda a la absorción de hierro.

Naranja: es una fruta muy alcalina por lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, también es conocida por su alto contenido en Vitamina C y su importancia como antioxidante.

Kiwi: es baja en calorías, rica en fibra, minerales como el potasio, cobre y magnesio, además de vitaminas como la C (el doble que la naranja) E y ácido fólico.

Sandía: es baja en calorías y muy hidratante por su alto contenido en agua. Es rica en vitamina C y A, y ayuda a la formación del colágeno. Tiene propiedades diuréticas ya que contiene bastante potasio.

Uva: es uno de los principales desintoxicantes fundamentalmente por su riqueza en potasio, especialmente en las uvas pasas. Es una fruta muy alcalina por lo que ayuda a depurar la sangre. También tiene propiedades antioxidantes y laxantes.

Plátano: en contra de lo que se cree, esta fruta ayuda a eliminar líquidos del cuerpo gracias a su alto contenido en potasio que ayuda a equilibrar el agua del organismo al contrarrestar el sodio.

Moras: destaca por su alto contenido en antioxidantes y vitamina C y E. Aumenta el colesterol bueno e impide la formación de grasas en las arterias.

Pera: es muy diurética por su riqueza en potasio y ácidos caféico, ursólico, arginina, entre otros. Es rica en artubutina, sobre todo en la piel, que ayuda a que el organismo pierda el agua acumulada, por lo que es muy recomendable para las personas que retienen líquidos en las piernas y padecen de celulitis.

Fresas: esta fruta es laxante, diurética y astringente.

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Verduras con efecto detox

El térnimo ‘detox’, que en español significa purificante, desintoxicante o depurativo, se ha puesto muy de moda en los últimos meses a través de unos brebajes que las celebrities y modelos dicen que toman para tener un cuerpo 10.

La dieta que estas famosas siguen se basa en tomar durante una semana o 15 días zumos combinados y concentrados de diferentes verduras y frutas, y sólo eso. Una rutina, que a nuestro parecer puede resultar peligrosa para la salud de muchas personas y que por lo tanto no apoyamos. Sin embargo, sí vemos beneficioso integrar estos zumos multivitaminas en nuestro día a día para revitalizar nuestro cuerpo y cargar las pilas, sobre todo en etapas de transición como es la primavera y el otoño.

Verduras depurativas

Dicho esto, queremos hablaros de las verduras que tienen ese efecto depurativo del que hablamos y que es recomendable comer para eliminar el exceso de líquidos y toxinas de nuestro cuerpo. Próximamente os hablaremos de las frutas que tienen efecto detox, ¡no os lo podéis perder!

Cebolla: Además de ser diurética, actúa como prebiótico, es decir estimula el crecimiento y la actividad de bacterias beneficiosas para la flora intestinal, por lo tanto cuida de la salud de los intestinos. Asimismo aporta sensación de saciedad después de su consumo, por lo que se recomienda en cualquier dieta. No olvidemos que es también un potente antioxidante y antiinflamatorio.

Remolacha: Es otra de las verduras que debes de consumir frecuentemente para limpiar los residuos de tu organismo. Además  limpia el hígado y cuida de la salud del corazón. También es rica en antioxidantes y vitamina C y reduce las consecuencias de los radicales libres ocasionan a nuestro cuerpo. Es una verdura expresamente recomendada a las embarazadas porque es rica en hierro y ácido fólico.

Calabaza: Es un alimento rico en fibra y potasio, ideal para limpiar los desechos que genera el organismo y cuidar del aparato digestivo. Es baja en calorías y rica en magnesio que favorece el buen funcionamiento del corazón. Asimismo ayuda a conciliar el sueño gracias a un aminoácido llamado triptófano, que se convierte en serotonina y mejora el sueño. También es rica en vitamina A y hierro.

Ajo: Este alimento es ideal para el lavado de las toxinas del cuerpo y para aumentar las defensas del sistema inmunitario, por  ello se recomienda en épocas de cambio como la primavera y el otoño ya que elimina las bacterias de nuestro organismo y evitará que cojamos un resfriado: es un potente antibiótico natural. Esta hortaliza es una buena protectora del hígado, el corazón y reduce el agotamiento físico.

Pepino: De sobra es sabido los beneficios de esta verdura para el cuidado externo de la piel, pero también es muy recomendable para aumentar la salud de los riñones ya que ayuda a eliminar los cálculos renales, asimismo es rico en fibra y vitamina A y C. Además al estar formada en un  98% por agua es un efectivo hidratante del organismo y mejora la digestión.

Apio: Como el pepino esta verdura es rica en agua y fibra, además de vitamina K y bioflavonoides. Es considerado como uno de los mejores diuréticos vegetales que existen, pero tiene otros beneficios para el organismo: es antioxidante, disminuye la presión arterial, abre el apetito, alivia los dolores de las articulaciones y depura la sangre.

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Cómo superar la tristeza otoñal

¿Te has sentido más triste en las últimas semanas? ¿Te cuesta más salir de casa o te encuentras más desanimado? ¿Te cuesta más conciliar el sueño? No te preocupes, es normal, tu cuerpo se está adaptando a la nueva estación y a veces reacciona bajando la energía de la que has disfrutado tanto durante el verano.

¿Por qué me afecta el cambio de estación?

En pocas semanas hemos pasado de disfrutar de largas horas de luz y con temperaturas altas a jornadas más frías que oscurecen a las seis de la tarde y estos cambios afectan al organismo y puede que también a tu estado anímico. Los expertos llaman a estos cambios en el ánimo Trastorno afectivo estacional y es la respuesta de nuestro cerebro a los cambios de luz y la relación con algunas hormonas que regulan los ciclos de sueño-vigilia, el estado de ánimo y la energía, como son la melatonina y la serotonina.

tristeza otoño infinity clinic valenciaEste trastorno afecta a seis de cada diez personas –sobre todo entre personas de 40 a 60 años-, y como hemos comentado, suele aparecer en otoño, quedarse en invierno y desaparecer con el buen tiempo, aunque a cada persona le afecta de una forma diferente. Este fenómeno se caracteriza por una bajada de rendimiento, aumento del cansancio, problemas para conciliar el sueño, tristeza, irritabilidad, aumento de peso, bajada de la libido o ansiedad.

¿Qué hacer para superar la tristeza otoñal?

Esperamos que después de saber que sentirse triste en otoño es totalmente normal lo mejor es pensar qué planes o rutinas podemos adoptar en esta estación para darle la bienvenida lo antes posible al positivismo. Porque el otoño y el mal tiempo puede traernos planes muy gratificantes que sólo podemos disfrutar durante esta época del año.

Planes de sofá-peli-manta: Es el mejor plan para una tarde de lluvia y frío en el exterior. Y si puedes disfrutar de una compañía interesante el plan es redondo. ¿No te parece?

Reuniones con amigos: Si te sientes triste o decaído la mejor forma de afrontarlo es rodearte de tus amigos y seres queridos. Invítalos a comer a casa, cocinad algo rico y poneros al día. El contacto social es terapéutico.

Adopta un perro o gato: En este punto queremos ser muy claros, no te aconsejamos que adoptes un animal de compañía porque te sientas triste o decaído ya que es imperativo un compromiso previo, tener tiempo y poder ofrecerles los cuidados adecuados. Pero si llevas tiempo pensando en hacerlo esta estación es la más adecuada para hacerlo porque estos bichitos tienen cualidades terapéuticas, por algo les llaman animales de compañía.

Toma el sol: Toma el sol al menos 15 minutos al día ya que la vitamina C influye positivamente en el estado de ánimo. En la Comunidad Valenciana lo tenemos fácil, los días de sol son muy abundantes incluso en invierno. Sentir el sol sobre tu piel cuando hace frío es una sensación muy placentera que sólo puedes disfrutar en esta temporada.

Haz ejercicio físico de forma regular: Por todos es sabido las múltiples cualidades que tiene el ejercicio para la salud, no sólo es el medio para controlar nuestro peso, practicar ejercicio afecta de forma directa a nuestro estado mental porque durante su práctica segregamos endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.

Toma alimentos ricos en vitamina B ya que favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso, aumentan la energía y mejoran el buen humor. Encontramos este mineral en las espinacas, los frutos secos, el aguacate, los plátanos o en el chocolate puro.

Duerme ocho horas diarias: si te cuesta conciliar el sueño, tómate una infusión valeriana o melisa, te ayudarán a relajarte.

Mímate: después del verano, tu cuerpo agradecerá que le dediques tiempo y atención. Date un masaje, mima tu rostro con una sesión de mesoterapia o peeling. ¡Tú eliges!

Haz una escapada: aprovecha un puente para hacer una escapada a un destino que te ilusione. Es importante salir de la rutina para ver las cosas desde diferentes ángulos y viajar es una gratificante manera de desconectar.

Empieza un hobby: el otoño es la temporada ideal para empezar nuevos retos, si siempre has querido aprender a patinar, practicar senderismo, hacer punto o mejorar tu forma de nadar, ahora es el momento.

Pasea: el otoño es una de las épocas más románticas del año. Disfruta de un paseo rodeado de hojas caídas, ropa de abrigo y un atardecer. 🙂

Como ves, el otoño y el frío pueden traer cosas maravillosas a tu vida, nosotros tenemos muchas ganas de que nieve cerca para ir a hacer un muñeco de nieve 🙂 Lo más importante en momentos tristes es no castigarse y aprender a vivirlos sin torturarse ni caer en ciclos de negatividad.

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Comida cancer oms

¿Qué alimentos aumentan el riesgo de cáncer según la OMS?

En cuestiones de salud, sin duda es la noticia del mes o incluso del año: las salchichas, las hamburguesas y otros productos cárnicos procesados aumentan el riesgo de padecer algunos tipos cáncer y la carne roja “probablemente” también. Así lo demuestra un informe que ha presentado este lunes la Organización Mundial de la Salud (OMS) ante el asombro de los ciudadanos y la furia de las empresas cárnicas de todo el mundo. Un Grupo de Trabajo formado por 22 expertos procedentes de 10 países han sido los encargados de elaborar el Programa de Monografías de la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC por su sigla en inglés) que apoya estos descubrimientos.

hamburguesa oms cancerLos expertos matizan que por carne procesada se refieren a la carne que se ha transformado a través de la salazón, el curado, la fermentación, el ahumado u otros procesos para mejorar su sabor o su conservación. Asimismo explican que la mayoría de las carnes procesadas contienen carne de cerdo o de res, pero también pueden contener otras carnes rojas, aves, menudencias o subproductos cárnicos tales como la sangre. Y a partir de hoy todos estos alimentos forman parte del Grupo 1 de sustancias más tóxicas para la salud junto al tabaco, el amianto, el plutonio o el aire contaminado.

Por otra parte, estos expertos han calificado el consumo de carne roja como “probablemente carcinógeno” para los humanos ocasionando principalmente cáncer de cólon, pero también han visto asociaciones con el cáncer de páncreas y el cáncer de próstata. Por carne roja entendemos todos los tipos de carne muscular de mamíferos, tales como la carne de res, ternera, cerdo, cordero, caballo o cabra. Estas carnes forman parte del Grupo 2 de sustancias “tóxicas”

CARNES PROCESADAS

Salchichas
Jamón
Carne en conserva
Cecina o carne seca
Hamburguesas
Fiambres: mortadela,
Sobrasada
Embutidos
Bacon

CARNES ROJAS

Cerdo
Cordero
Vacuno
Caballo
Cabra

Con este informe la OMS quiere alertar del peligro que tiene para la salud el consumo abusivo de estos alimentos, ya que en algunos países la ingesta de estos productos es diario y en grandes proporciones. Así, los expertos han concluido que cada porción de 50 gramos de carne procesada consumida diariamente aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 18%.

carne roja oms cancer“Para un individuo, el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal por su consumo de carne procesada sigue siendo pequeño, pero este riesgo aumenta con la cantidad de carne consumida”, ha dicho el doctor Kurt Straif, Jefe del Programa de Monografías de la IARC. “En vista del gran número de personas que consumen carne procesada, el impacto global sobre la incidencia del cáncer es de importancia para la salud pública”, ha añadido.

Por lo tanto es de vital importancia para la salud limitar el consumo de carnes procesadas y rojas y buscar otras alternativas, que aunque no sean tan sabrosas son más saludables: carnes blancas como el pollo y el pavo, las legumbres, verduras, frutas, y como no, los pescados.

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nutricion, colesterol, infinity clinic

Qué comer para bajar el colesterol ‘malo’

Si te gusta comer carne roja, bollería, embutidos, alimentos procesados y por el contrario, evitas comer verdura, cereales, fruta o pescado azul…es momento de hacerse un análisis de sangre para comprobar el nivel de colesterol en tu organismo. No hay que dejarse llevar por el peso que tengas, pues hay personas delgadas que sufren de colesterol alto por diferentes factores que comentaremos a continuación. Según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) el 20% de la población española mayor de 18 años tiene un nivel excesivo de colesterol –malo- en la sangre. Unos datos preocupantes pues la hipercolesterolemia es un factor de riesgo en enfermedades como el infarto o el ictus.

Tipos de colesterol

Antes de continuar queremos matizar que existen diferentes tipo de colesterol: la lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol malo)  y  la lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol bueno), dos sustancias que se encuentran  en el organismo y que genera él mismo para su buen funcionamiento ya que el colesterol  ayuda a construir las membranas de nuestras células y es precursor de la Vitamina D y las hormonas sexuales, entre otras funciones. El problema aparece cuando se excede en sus niveles: se recomienda menos de 100 mg/dl para el colesterol malo (LDL) y más de 50 mg/dl para el ‘bueno’ (HDL).

Ambas sustancias son complementarias para el ejercicio de sus funciones en el organismo por eso es muy importantes que sendos niveles estén equilibrados. El LDL transporta el colesterol desde el hígado hasta los órganos, pero cuando su concentración es elevada deja por el camino pequeños depósitos en las paredes de las arterias, dificultando así el paso de la sangre. Por su parte, el HDL hace el recorrido inverso y realiza funciones de limpieza: recoge los depósitos de colesterol que ha dejado caer el LDL y lo lleva de vuelta al hígado.

Factores que aumenta el colesterol malo
La mala alimentación es uno de los grandes responsables de los niveles del colesterol malo en la sangre, pero existen otras causas que pueden provocar una sobreproducción de colesterol LDL como las enfermedades hepáticas y renales, las patologías endocrinas, la predisposición genética, el sedentarismo, el exceso de deporte, el estrés o la ansiedad.

                                                          Motivado por:
flecha_azul      -Preocupaciones económicas
-Jornadas laborales largas
-Cambios personales bruscos
-Competitividad en el trabajo
-Problemas familiares

Alimentos anticolesterol

Cereales integrales como la cebada o la avena
Carnes blancas: como el pollo y pavo porque son poco grasas.
Pescados azules: como el salmón, sardina, atún, boquerón, caballa, palometa, bonito…gracias a su alto contenido en Omega 3.
Legumbres como las lentejas, garbanzos o alubias
Verduras de hoja verde y otras como la zanahoria, remolacha o espárragos.
Frutas como las naranja, manzana, aguacate o pera; además de los frutos rojos.
Frutos secos como las avellanas, nueces pistachos, almendras o cacahuetes.
Aceite de oliva y de girasol.
El té.
La soja
Chocolate negro puro: ¡Qué placer!

Alimentos que aumentan la hipercolesterolemia

Carnes rojas: cámbialas por carnes con poca grasa como las blancas, pollo, pavo o cerdo.
Lácteos enteros: apuesta por los lácteos desnatados.
Alcohol: ya conoces todas sus consecuencias nocivas para el organismo. Modera su consumo y pásate a bebidas más sanas.
Bebidas azucaradas.
Bollería: apuesta por los cereales integrales como la avena.
Mantequilla: puedes usar aceite de oliva como sustituto.
Embutidos y tocino.
Vísceras como riñones, corazón, hígado, sesos..
Huevos: limita su consumo a dos veces por semana.
Alimentos fritos: es aconsejable cocinar a la plancha, al horno o al vapor.
Marisco: es preferible comer pescado azul, ricos en omega 3 como el atún, sardina o salmón.

Esperamos que este artículo os haya ayudado a conocer la importancia de tener los niveles de colesterol controlados para evitar enfermedades cardiovasculares. Si tienes cualquier duda acude a un médico, puedes empezar realizándote un análisis de sangre. Cuida tu salud, sólo tienes una.

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Qué comer para dormir bien. Infinity Clinic.

Qué comer para dormir más y mejor

Es archiconocido el “Somos lo que comemos”, pero quizá no sabías que es igual de importante la alimentación que seguimos que cuando la ingerimos. Seguro que has escuchado alguna vez  que irte a la cama con el estómago muy lleno puede influir en pasar una mala noche o en tener pesadillas…y es cierto, de la misma forma, hay alimentos que ayudan a la conciliación del sueño. En esta ida queremos hacer un inciso, porque es igual de malo para el cuerpo realizar una cena pesada y poco digestiva que saltarse esta comida y sentir el estómago vacío durante toda la noche. Tampoco es aconsejable cenar e inmediatamente irse a la cama ya que esta rutina se relaciona con una acumulación superior de grasa. Lo ideal es cenar ligero y después de aproximadamente una hora y media, irse a la cama a dormir.

Uno de los factores que provoca sobrepeso en las personas es el insomnio. Diversos estudios afirman que las personas que duermen mal o poco comen más alimentos ricos en energía, como las grasas o los hidratos de carbono refinados, es decir, productos ricos en azúcar, bollería industrial, zumos envasados sin pulpa,  refrescos o snacks… Muchas calorías y poco alimento para el cuerpo. Asimismo, las personas que duermen poco tienen más probabilidades de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y déficit de rendimiento. Por ello, si queremos cuidar nuestra salud y cuidar el peso, debemos de empezar por tener un sueño de calidad y con una duración de entre 7 y 8 horas diarias.

Llegados a este punto, ¿qué debemos comer para dormir más y mejor? Según los expertos existen una serie de alimentos que benefician la conciliación del sueño porque ayudan a regular los niveles de serotonina y melatonina del cuerpo, sustancias químicas que influyen directamente en el sueño.

La serotonina es producida por el organismo y funciona como un neurotransmisor, es responsable de nuestro estado de ánimo, de la memoria, del sueño y del deseo sexual. Esta sustancia química se produce en el cerebro y los intestinos, de hecho, la mayor parte la podemos encontrar en el tracto gastrointestinal. Por su parte, la melatonina es una hormona que se produce principalmente en la glándula pineal y participa en una gran variedad de procesos, entre ellos determina el ciclo sueño-vigilia.

Así, los alimentos ricos en triptófano ayudarán a que durmamos mejor, ya es un aminoácido necesario para la producción de serotonina y melatonina. Entre estos alimentos se encuentran:

-Leche: ahora ya sabemos por qué nuestra madre nos daba un vaso de leche calentita si teníamos una pesadilla a mitad noche, es rica en triptófano y el calcio que tiene hace que el triptófano se absorba mejor. El yogur tiene el mismo efecto.

-Miel: la miel es inductor del sueño, por eso si a la leche calentita le sumamos una cucharada de este alimento, nos quedaremos dormidos en la sexta ovejita.

-Carnes blancas: Las carnes como la del pollo o el pavo son fáciles de digerir, bajas en grasas y ayudan a conciliar el sueño.

-Pescados azules: Son ricos en ácidos grasos como el omega 3 y además de ser muy saludables, facilitan el proceso de digestión.

-Las verduras de hojas verdes tienen propiedades calmantes: espinacas, lechuga, rúcula…

-Frutos secos como las nueces y almendras, son la alternativa vegetariana o vegana para consumir productos ricos en triptófano y magnesio.

– Legumbres como la soja o el tofu.

-Plátano: Los deportistas lo saben bien, esta fruta es rica en magnesio, un inapreciable relajante muscular. También es recomendable comer piña y aguacate.

-Hidratos de carbono: Como la pasta, el pan integral o el arroz potencian el poder del triptófano para crear serotonina y melatonina. ¡Cuidado con las dosis! Recuerda: cenas ligeras.

– Infusiones de tila, melisa y valeriana: Tienen propiedades sedantes

Alimentos que evitar para dormir bien

-No tomar café más tarde de media tarde, ya que es una bebida altamente estimulante que contiene cafeína.

-Comidas picantes: Ya que aumentan la temperatura del cuerpo y dificultan la conciliación del sueño.

-Bebidas alcohólicas y refrescos.

-El chocolate: Es un alimento estimulante que no ayuda a dormir bien.

-Alimentos fritos y rebozados: son poco digestivos y un alimento altamente energético.

-Embutidos: Por la misma razón que la anterior.

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