Alimentos que alivian el estrés

El estrés es una respuesta natural del organismo que pone al individuo en alerta para afrontar situaciones interpretadas como desafíos o amenazas. Durante este proceso el cuerpo libera cortisol, una hormona que actúa movilizando las reservas de energía del organismo para aumentar la actividad cerebral y la concentración.

En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, ya que activa el organismo para superar ese imprevisto, como por ejemplo, entregar un trabajo con una fecha límite, pero cuando el estrés ocupa nuestro día a día puede dañar la salud, ya que provoca dolores de cabeza, agotamiento, irritabilidad, episodios de ansiedad, problemas para dormir o gastritis, entre otras consecuencias. Además, los niveles altos de cortisol en el cuerpo de forma continuada alteran el metabolismo y potencia la obesidad, igualmente esta hormona aumenta la grasa en el abdomen en los hombres y en las caderas, en el caso de las mujeres.

En este post queremos hablaros de algunos alimentos que disminuyen los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo y que te ayudarán a relajarte y calmar tus nervios. ¿Es posible relajarse comiendo? Sí, como te lo contamos 😉

ALIMENTOS ANTI ESTRÉS

-Frutas y verduras ricas en vitamina B y C: como por ejemplo los tomates, zanahorias, espinacas, naranjas, kiwis, lechuga, acelgas…

*Vitaminas complejo B.  La vitamina B6 estimula la producción de la serotonina en el cerebro y actúa regulando el apetito. La vitamina B12 mejora el estado de las células nerviosas y glóbulos rojos y favorece el equilibrio del sistema nervioso.

Frutos secos: son ricos en magnesio que ayuda a equilibrar el sistema nervioso central y favorece la relajación del organismo. ¡Empieza tu día comiendo almendras, pasas, pistachos o nueces en tu desayuno!

– Alimentos ricos en potasio: este mineral favorece el funcionamiento neuromuscular, mejora el control de la glucosa en sangre, cuida tus músculos, los huesos, el sistema cardiovascular y recupera los minerales perdidos después de un entrenamiento o situación de estrés. Puedes encontrar este mineral en las acelgas, plátanos, chirimoya, cardo, col de bruselas, aguacate y espinacas.

Leche y derivados: ¿Por qué cuando no podemos dormir nos tomamos un vaso de leche calentita? Tiene una explicación: la leche calma el sistema nervioso, relaja el área estomacal y es rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir la niacina y la serotonina, es decir, contribuye al buen funcionamiento del sistema neuromuscular y favorece la sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración.

-Infusiones relajantes: como la tila, melisa, valeriana, poleo, manzanilla, albahaca o té roobios- que no contiene teína-.

-Chocolate negro: El chocolate negro ayudan a reducir la presión arterial, mejora el estado de ánimo y añade un sentimiento de calma y placer a nuestro cuerpo cuando lo ingerimos gracias a la feniletilamina, que libera endorfinas en el cerebro que generan una sensación de bienestar. Su consumo también combate la fatiga crónica  ya que mejora la acción de los neurotransmisores, como la serotonina, lo cual promueve el estado de ánimo y el sueño. Como ves, el chocolate negro es muy saludable, pero controla la cantidad que comes o tu báscula te llamará la atención, con un par de onzas al día, suficiente.

-Pescado azul ricos en Omega 3: Los pescados que contienen ácidos grasos omega 3 que frenan la liberación de cortisol en situaciones de tensión o estrés, además de reducir la presión arterial. Los pescados grasos o azules son los que más contenido de omega-3, te recomendamos el salmón, atún, boquerón, la sardina o la caballa.

-Espárragos: El espárrago es uno de los alimentos más saludables, esta verdura tiene un alto contenido de folato, una sustancia  que interfiere en la producción de hormonas para sentirse bien como la serotonina o la dopamina, las cuales regulan el sueño, el apetito y el estado de ánimo.

Si estás viviendo una etapa más estresante de lo habitual te recomendamos que incrementen la ingesta de estos alimentos y que evites otros excitantes como el café, refrescos o el alcohol.

 

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Cómo afrontar los excesos navideños

¡Ya está aquí! Llegó el mes de diciembre y con él, el frío, el invierno, las reuniones sociales, los turrones y cómo no, ¡los excesos gastronómicos! Si has iniciado hace poco una dieta para eliminar esos kilitos de más que habías cogido en verano tienes a la vuelta de la esquina un gran reto que superar lleno de tentaciones en forma de calorías.

Pre-dieta navideña y ejercicio

¿Y cómo decir que NO a los turrones, a los deliciosos dulces navideños y a las interminables comidas con personas a las que adoramos? Seguramente te has contestado tú mismo: no, no puedes, es imposible escapar del ambiente navideño y todo lo que ello conlleva. Para que tu conciencia y la báscula esté en paz contigo mismo hemos elaborado una lista de alimentos bajos en calorías para que equilibres los abusos que vayas a cometer durante las fiestas navideñas con alimentos poco calóricos.

deporte, running, salud,Sabemos que es tiempo de reunirse con amigos y familiares que haces tiempo que no vemos, seguramente vayas liadísimo en el trabajo con el cierre del año y además tengas que comprar regalos para tus seres queridos, pero te recordamos que lo más importante eres TÚ y tu bienestar por lo  que no olvides practicar tu rutina deportiva, pues no sólo te ayudará a eliminar estrés y desconectar de los problemas cotidianos, te servirá para mantener a raya los excesos alimenticios que cometas además de aligerar las pesadas digestiones. De hecho si vas a saltarte la dieta, lo ideal sería que aumentases tu gasto energético practicando ejercicios aeróbicos como el running o spinning. ¡En juego está tu trabajo de los últimos meses! Actúa con la cabeza, no con el estómago.

11 alimentos amigos de la dieta

1-Té verde: Qué mejor que empezar el día tomándonos esta infusión, además de altamente nutritiva, es depurativa. Acelera la pérdida de peso.

2-Zanahoria: Es un producto con múltiples beneficios nutritivos, pero está en esta lista porque además de ser una verdura baja en calorías, es ideal para matar el gusanillo del estómago entre horas gracias a su poder saciante.

3-Tomate: Es un alimento súper versátil que casa bien con casi todo. Nosotros lo preferimos al natural, en una ensalada, pero también puedes hacer con él una crema con albahaca, riquísima y saludable que te ayudará a entrar en calor en invierno.

4-Agua: Si tienes sed el líquido que mejor calmará tu ansia es el agua, además es un producto que no tiene calorías. Aléjate de los refrescos, zumos embotellados o batidos.

5-Manzana: Al igual que la zanahoria, te recomendamos que comas una manzana para almorzar o merendar, o si tienes hambre entre horas ya que la fibra y el agua que contiene te ayudará a calmar tu apetito y comerás después con menos hambre. Como alternativa te proponemos los cítricos, uvas, sandía, fresas, melón o kiwi.

6- Encurtidos o salmueras: Como por ejemplo los pepinillos o cebolletas en vinagre, ya que estimulan la producción de unas hormonas en nuestro cuerpo que activan la sensación de saciedad y nos señalan que ha llegado el momento de dejar de comer.

7-Pepino: Es una verdura con un alto porcentaje de agua por lo que es un alimento muy bajo en calorías además de saciante. También es diurético por lo que te ayudará a evitar la retención de líquidos. Te proponemos como alternativa el apio, pues tiene las mismas características.

8-Pescados blancos: Son bajos en calorías y muy nutritivos. Destaca la merluza, el lenguado, dorada, bacalao o salmonete. Tienen alto poder saciante.

9- Espárragos: Es otra verdura diurética beneficiosa para las personas con tendencia a retener líquidos. Es bajo en grasas y estimula el metabolismo.

10- Carnes blancas: Aunque tienen más calorías que el resto de productos que os hemos presentado, dentro de las carnes, son las más recomendables. Además estimulan el metabolismo por lo que empuja al estómago a trabajar. En este grupo se encuentra el pollo, pavo y el cerdo.

11- Brotes verdes: En este grupo se encuentra el brócoli, espinacas, lechuga, acelgas o repollo. Su contenido calórico es muy bajo, tiene fibra y mucha agua.

Estas navidades concédete alguna licencia  gastronómica y calórica, aprovecha los días grandes como Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Reyes para saltarte la dieta, pero el resto de días te aconsejamos que comas de forma saludable y sigas tu dieta para compensar los excesos. Come con cabeza, no con el estómago.

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Verduras con efecto detox

El térnimo ‘detox’, que en español significa purificante, desintoxicante o depurativo, se ha puesto muy de moda en los últimos meses a través de unos brebajes que las celebrities y modelos dicen que toman para tener un cuerpo 10.

La dieta que estas famosas siguen se basa en tomar durante una semana o 15 días zumos combinados y concentrados de diferentes verduras y frutas, y sólo eso. Una rutina, que a nuestro parecer puede resultar peligrosa para la salud de muchas personas y que por lo tanto no apoyamos. Sin embargo, sí vemos beneficioso integrar estos zumos multivitaminas en nuestro día a día para revitalizar nuestro cuerpo y cargar las pilas, sobre todo en etapas de transición como es la primavera y el otoño.

Verduras depurativas

Dicho esto, queremos hablaros de las verduras que tienen ese efecto depurativo del que hablamos y que es recomendable comer para eliminar el exceso de líquidos y toxinas de nuestro cuerpo. Próximamente os hablaremos de las frutas que tienen efecto detox, ¡no os lo podéis perder!

Cebolla: Además de ser diurética, actúa como prebiótico, es decir estimula el crecimiento y la actividad de bacterias beneficiosas para la flora intestinal, por lo tanto cuida de la salud de los intestinos. Asimismo aporta sensación de saciedad después de su consumo, por lo que se recomienda en cualquier dieta. No olvidemos que es también un potente antioxidante y antiinflamatorio.

Remolacha: Es otra de las verduras que debes de consumir frecuentemente para limpiar los residuos de tu organismo. Además  limpia el hígado y cuida de la salud del corazón. También es rica en antioxidantes y vitamina C y reduce las consecuencias de los radicales libres ocasionan a nuestro cuerpo. Es una verdura expresamente recomendada a las embarazadas porque es rica en hierro y ácido fólico.

Calabaza: Es un alimento rico en fibra y potasio, ideal para limpiar los desechos que genera el organismo y cuidar del aparato digestivo. Es baja en calorías y rica en magnesio que favorece el buen funcionamiento del corazón. Asimismo ayuda a conciliar el sueño gracias a un aminoácido llamado triptófano, que se convierte en serotonina y mejora el sueño. También es rica en vitamina A y hierro.

Ajo: Este alimento es ideal para el lavado de las toxinas del cuerpo y para aumentar las defensas del sistema inmunitario, por  ello se recomienda en épocas de cambio como la primavera y el otoño ya que elimina las bacterias de nuestro organismo y evitará que cojamos un resfriado: es un potente antibiótico natural. Esta hortaliza es una buena protectora del hígado, el corazón y reduce el agotamiento físico.

Pepino: De sobra es sabido los beneficios de esta verdura para el cuidado externo de la piel, pero también es muy recomendable para aumentar la salud de los riñones ya que ayuda a eliminar los cálculos renales, asimismo es rico en fibra y vitamina A y C. Además al estar formada en un  98% por agua es un efectivo hidratante del organismo y mejora la digestión.

Apio: Como el pepino esta verdura es rica en agua y fibra, además de vitamina K y bioflavonoides. Es considerado como uno de los mejores diuréticos vegetales que existen, pero tiene otros beneficios para el organismo: es antioxidante, disminuye la presión arterial, abre el apetito, alivia los dolores de las articulaciones y depura la sangre.

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Qué comer para dormir bien. Infinity Clinic.

Qué comer para dormir más y mejor

Es archiconocido el “Somos lo que comemos”, pero quizá no sabías que es igual de importante la alimentación que seguimos que cuando la ingerimos. Seguro que has escuchado alguna vez  que irte a la cama con el estómago muy lleno puede influir en pasar una mala noche o en tener pesadillas…y es cierto, de la misma forma, hay alimentos que ayudan a la conciliación del sueño. En esta ida queremos hacer un inciso, porque es igual de malo para el cuerpo realizar una cena pesada y poco digestiva que saltarse esta comida y sentir el estómago vacío durante toda la noche. Tampoco es aconsejable cenar e inmediatamente irse a la cama ya que esta rutina se relaciona con una acumulación superior de grasa. Lo ideal es cenar ligero y después de aproximadamente una hora y media, irse a la cama a dormir.

Uno de los factores que provoca sobrepeso en las personas es el insomnio. Diversos estudios afirman que las personas que duermen mal o poco comen más alimentos ricos en energía, como las grasas o los hidratos de carbono refinados, es decir, productos ricos en azúcar, bollería industrial, zumos envasados sin pulpa,  refrescos o snacks… Muchas calorías y poco alimento para el cuerpo. Asimismo, las personas que duermen poco tienen más probabilidades de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y déficit de rendimiento. Por ello, si queremos cuidar nuestra salud y cuidar el peso, debemos de empezar por tener un sueño de calidad y con una duración de entre 7 y 8 horas diarias.

Llegados a este punto, ¿qué debemos comer para dormir más y mejor? Según los expertos existen una serie de alimentos que benefician la conciliación del sueño porque ayudan a regular los niveles de serotonina y melatonina del cuerpo, sustancias químicas que influyen directamente en el sueño.

La serotonina es producida por el organismo y funciona como un neurotransmisor, es responsable de nuestro estado de ánimo, de la memoria, del sueño y del deseo sexual. Esta sustancia química se produce en el cerebro y los intestinos, de hecho, la mayor parte la podemos encontrar en el tracto gastrointestinal. Por su parte, la melatonina es una hormona que se produce principalmente en la glándula pineal y participa en una gran variedad de procesos, entre ellos determina el ciclo sueño-vigilia.

Así, los alimentos ricos en triptófano ayudarán a que durmamos mejor, ya es un aminoácido necesario para la producción de serotonina y melatonina. Entre estos alimentos se encuentran:

-Leche: ahora ya sabemos por qué nuestra madre nos daba un vaso de leche calentita si teníamos una pesadilla a mitad noche, es rica en triptófano y el calcio que tiene hace que el triptófano se absorba mejor. El yogur tiene el mismo efecto.

-Miel: la miel es inductor del sueño, por eso si a la leche calentita le sumamos una cucharada de este alimento, nos quedaremos dormidos en la sexta ovejita.

-Carnes blancas: Las carnes como la del pollo o el pavo son fáciles de digerir, bajas en grasas y ayudan a conciliar el sueño.

-Pescados azules: Son ricos en ácidos grasos como el omega 3 y además de ser muy saludables, facilitan el proceso de digestión.

-Las verduras de hojas verdes tienen propiedades calmantes: espinacas, lechuga, rúcula…

-Frutos secos como las nueces y almendras, son la alternativa vegetariana o vegana para consumir productos ricos en triptófano y magnesio.

– Legumbres como la soja o el tofu.

-Plátano: Los deportistas lo saben bien, esta fruta es rica en magnesio, un inapreciable relajante muscular. También es recomendable comer piña y aguacate.

-Hidratos de carbono: Como la pasta, el pan integral o el arroz potencian el poder del triptófano para crear serotonina y melatonina. ¡Cuidado con las dosis! Recuerda: cenas ligeras.

– Infusiones de tila, melisa y valeriana: Tienen propiedades sedantes

Alimentos que evitar para dormir bien

-No tomar café más tarde de media tarde, ya que es una bebida altamente estimulante que contiene cafeína.

-Comidas picantes: Ya que aumentan la temperatura del cuerpo y dificultan la conciliación del sueño.

-Bebidas alcohólicas y refrescos.

-El chocolate: Es un alimento estimulante que no ayuda a dormir bien.

-Alimentos fritos y rebozados: son poco digestivos y un alimento altamente energético.

-Embutidos: Por la misma razón que la anterior.

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¿Operación post verano?

¿Qué tal el verano #Infinities? ¿Habéis tenido vacaciones? Esperamos que sí y que las hayáis disfrutado al máximo porque seguro que esos buenos momentos los vais a echar de menos durante el resto del año 😉 .

Mucho se habla en blogs y revistas de belleza y salud sobre la operación bikini / bañador cuando se acerca el buen tiempo y la oportunidad de vestir con ropas más fresquitas. Pero, nosotros nos preguntamos, ¿Qué pasa con los kilitos que hemos ganado durante el verano? Muchas personas tienen la disciplina de seguir practicando deporte y de comer supersano durante sus vacaciones, pero que levante la mano quien durante esos días se olvida de las rutinas sanas y simplemente se deja llevar, y disfrutar…

Bueno si ese es tu caso, este post está pensado y escrito para ti. En este artículo queremos hablarte de como reiniciar tu sistema para volver “al buen camino” de la dieta saludable, el ejercicio regular y de otros mimos diarios. ¡Esperamos que te ayude!

Practica ejercicio: Sí, es vital para poner tu cuerpo en funcionamiento, aunque aún haga calor y te dé pereza, tienes que hacerlo. ¡Nada de excusas! Pero como acaba de empezar el nuevo curso te dejamos que elijas el que más te apetezca. Te proponemos que te apuntes a clases de zumba, batuka o bailes latinos, en las que podrás seguir escuchando canciones veraniegas, por lo que la transición debería de costarte menos 😉 Es una disciplina aeróbica, tonificante y divertida ¿Alguien da más?

Bebe dos litros de agua diarios: es tiempo de depurar tu organismo. Si has pasado tus vacaciones tumbad@ al sol, seguramente no te hayas hidratado lo suficiente o habrás sustituido el agua por otro tipo de líquidos. Desde hoy toma conciencia de las necesidades de tu cuerpo y recupera el hábito de beber mínimo ocho vasos diarios de agua, además te limpiar algunos órganos, eliminarás los líquidos que has retenido e hidratarás la piel.

Dieta saludable: Ya sabes lo que quiere decir… Come cinco veces al día, no te saltes nunca el desayuno, no piques entre horas y prioriza las legumbres, verduras, carnes blancas y pescados ¡Y no te olvides de la fruta! Aparca por unas semanas los apetitosos helados, los fritos, el alcohol, comida preparada, el chocolate…

¿Has vuelto a fumar?: Seguro que conoces a alguna persona que te ha dicho que iba a dejar de fumar en verano –¿lo ha conseguido?- o algún fumador ocasional que se ha enganchado durante sus vacaciones…Así es, parece ser que estar ocioso es la peor medicina para eliminar malos hábitos de tu rutina. Si has vuelto a fumar o has fumado más de lo habitual toca armarse de buena voluntad para abandonar este mal hábito que ataca a todo tu organismo.

Tratamiento de belleza: Y para terminar esta puesta a punto post veraniega nos centramos ahora en la piel. Después de las numerosas exposiciones solares es muy importante que renueves la dermis del rostro y cuerpo. Mímate, y recupera la salud de tu rostro con un peeling químico o una sesión de mesoterapia para devolver a tu piel la hidratación, elasticidad y luz que se merecen, además de borrar manchas solares y líneas de expresión.

Durante el mes de septiembre puedes realizarte un peeling químico en #InfinityClinic a un precio de escándalo, o si lo prefieres, puedes reservar tu tratamiento y empezarlo cuando tú quieras. Te dejamos con la promoción y esperamos verte pronto por la clínica. Te recordamos que la primera visita es totalmente gratuita.

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Alimentos prohibidos para adelgazar

Cada mes surgen dietas y rutinas nuevas para perder peso, y aunque nada que comas una vez al año puede hacerte daño hemos intentado confeccionar una lista con los alimentos que deberías evitar si quieres perder peso.

Comer sanoSiempre recalcamos que hay que comer cinco veces al día y que saltarse una comida para adelgazar es un grave error pues conseguiremos el efecto contrario ya que acabaremos comiendo de manera descontrolada durante la siguiente comida por el hambre, además de que es perjudicial para nuestra salud, por lo que te recomendamos que te ayudes de un especialista que guíe tu día a día hasta que consigas el peso deseado.

Asimismo si quieres quitarte algún kilito de más te aconsejamos que hagas 30 minutos de ejercicio diario, pues es el complemento que nunca falla y que te aportará energía extra.

Azúcares

El azúcar realmente sólo aporta 4 calorías por gramos, el problema es que se absorbe rápidamente por el organismo al ser un carbohidrato sencillo. También está presente en alimentos como galletas, dulces, bebidas gaseosas, leche condensada, helados, mermeladas, golosinas, frutas en conserva…

Te aconsejamos que sustituyas el azúcar por la stevia y la sucralosa y que revises siempre los ingredientes de los productos que consumas.

Larga vida al pan

Es un grave error pensar que el pan engorda, los nutricionistas se han cansado de desmentir esta antigua creencia, pues lo que te hace ganar peso es la salsita que mojas con el sabroso pan. Por supuesto que tiene aporte calórico- sobre todo el de molde-, pues está hecho de cereales, pero si cuidamos el acompañamiento no corremos ningún peligro. Apuesta por el pan de cereales o el integral.

Frutos secos artificiales

Pipas barbacoa, cacahuetes con miel, patata fritas a la vinagreta, nachos, cortezas… Sabemos que entiendes a qué productos nos referimos, son aquéllos que cuando empiezas no puedes parar de comerlos hasta que te terminas la bolsa. Pues que sepas que la mayoría tienen más de 500 de calorías por 100 gramos. Apuesta por frutos secos naturales como los pistachos, nueces, pasas, aceitunas, avellanas o almendras.

‘Fritangas’

Huye de los fritos, empanados y rebozados pues tienen un aumento excesivo de calorías y cocina a la plancha,  al vapor, a la parrilla o al horno. Por una temporada di adiós  a los nuggets, croquetas, palitos de queso, carne empanada…sí sabemos que está delicioso, pero quien algo quiere, algo le cuesta, ¿no?

Precocinados

Pizzas, lasañas, canelones, pasta, pan…cinco minutos al mircroondas, ¡y listo! Te suena, ¿verdad? Es muy cómodo tener la comida hecha en tan poco tiempo, pero tienes que saber que la comida precocinada tiene un aporte calórico muy superior que en su formato tradicional. Si quieres perder peso te aconsejamos que aprendas a cocinar y huyas de este tipo de productos. 

Alcohol

El alcohol aporta una gran cantidad de calorías vacías y contiene grandes dosis de azúcares. Aunque recomendamos no beber alcohol diariamente, si tienes que hacerlo apuesta por el vino tinto o por una cerveza, e intercálalo con agua. A ser posible hay que beber ocho vasos al día fuera de las comidas.

Grasas saturadas

Como los embutidos y derivados cárnicos como la panceta, foie gras o longanizas; quesos curados, fiambres, mantequilla, salsas elaboradas, jamón, carne de cerdo y cordero, yema de huevo, pasteles, dulces y crustáceos. 

Carbohidratos

Evitar los carbohidratos refinados, es decir, los productos en base a harinas blancas, y sustituirlos por carbohidratos integrales como las pastas integrales, el arroz integral, pan y galletas integrales.

Algunas frutas

Hay algunas frutas como los plátanos y las uvas que tienen muchas más calorías y que por ello las debería de evitar al principio de la dieta y sustituirlas por las manzanas, peras, mandarinas, naranjas, melón, sandía, kiwis…

El mito del agua

Seguro que has oído entre tus amigos y conocidos que beber agua durante las comidas engorda y que mejor hacerlo fuera de ellas, pues bien, este rumor es totalmente falso, el agua es un alimento acalórico, es decir, no aporta calorías. Asimismo, si bebes agua justo antes de comer aumentas la sensación de saciedad y comerás menos.

Uno de los objetivos de las dietas, además de perder peso, es el de aprender a comer bien y saber qué alimentos son más beneficiosos para nuestro organismo. En este sentido aconsejamos no abusar de la sal y sustituirlo por orégano o eneldo; no tomar más de dos cucharaditas de aceite de oliva, ya que es un producto muy calórico aunque muy sano; y consumir verduras diariamente, ya sea en ensaladas, revueltos o acompañamientos

Hay que comer bien los 365 días del año, no sólo antes del verano o de un acontecimiento importante. Asimismo si has seguido mil dietas y no consigues adelgazar, puede tener su origen en el consumo de alimentos que nuestro cuerpo no tolera por lo que te recomendamos que te realices un Test de Intolerancia Alimentaria.

9 consejos para cuidar tus pestañas

La pintora Margaret Keane -que está otra vez de moda gracias a la película Big Eyes de Tim Burton– decía que los ojos son las ventanas del alma, nosotros pensamos como ella, ya que además de ser transmisores de emociones sin duda son una de las partes del cuerpo humano que más atracción y atención provocan en los demás.

Por ello, en el siguiente post queremos hablar del marco de nuestros ojos: las pestañas. Al abrazar los ojos, son fundamentales para lucir una mirada expresiva, pero además tienen un papel muy importante como protectoras de los ojos y de la salud ocular

Muchos de los consejos que os vamos a dar son similares a un post que escribimos sobre el cuidado del cabello que os invitamos a que releáis. Al fin y al cabo, quien tiene un pelo sano y fuerte suele compartir estas cualidades con las pestañas.

1-Desmaquillarnos siempre: Uno de los trucos más eficaces para tener una piel bonita es no irnos nunca a la cama sin desmaquillarnos, y en el caso de las pestañas no podría ser de otra manera. Si te acuestas con rímel en las pestañas provocaras que con el tiempo se quiebren y se rompan con más facilidad. Nosotros aconsejamos utilizar un desmaquillante de ojos hipoalergénico sobre un algodón y hacer presión sobre las pestañas sin llegar a frotar.

2- No frotar: Muchas veces cuando nos lavamos la cara o nos duchamos tendemos a secarnos el rostro frotándonos con la toalla, lo que provoca que muchas de las pestañas se caigan por el roce. Sé más delicad@.

3- El estrés: Como os hemos comentado en otros posts el estrés es uno de los principales enemigos de nuestro cuerpo, no sólo favorece la aparición de arrugas sino que provoca la caída del cabello y también de las pestañas. Aprende a relajarte o intenta ver los problemas con otra perspectiva que evite disgustarte y estresarte.

4-Aceite de oliva puro: Lo decía nuestra abuela y con el paso de los años le hemos tenido que dar la razón, el aceite de oliva puro es uno de los mejores nutritivos para fortalecer y embellecer nuestras pestañas. Antes de acostarte y después de desmaquillarte, empapa un algodón con aceite y presiona suavemente sobre las pestañas.

También recomendamos el aceite de almendras, la vaselina o una infusión de manzanilla que puedes aplicar con un bastoncillo para los oídos. Otra alternativa para hidratarlas es usar una máscara de pestañas con Vitamina E y proteínas de Seda, que puedes utilizar como alternativa al rímel o como máscara para dormir.

5- Dieta rica en silicio: Puedes encontrar este mineral en alimentos como la harina de avena integral, salvado de trigo, arroz integral, espinacas, perejil, remolacha, judías verdes, pasas, aceitunas, tomates, plátanos y zanahorias, entre otros.

6-Rizador sí, pero con precaución: De la misma forma que evitamos abusar de la plancha para alisar nuestro cabello, tenemos que controlar el uso del rizador para darle más volumen a nuestras pestañas ya que con el uso continuo se debilitan y se quiebran.

7- Péinalas: cepilla tus pestañas diariamente con un cepillo adecuado y péinalas suavemente desde la raíz hasta las puntas.

8- Cosméticos de calidad: elige un rímel de calidad que contengan extractos o sustancias naturales como el colágeno y la elastina.

9-Protégete del sol: Si vas a estar expuesto a un sol intenso te recomendamos el uso de gafas de sol para protegerte de los rayos y utilizar una máscara hidratante.

10 consejos para disfrutar de las comilonas sin engordar

Comidas de trabajo, cumpleaños, cenas con amigos, reuniones familiares, celebraciones… Las ‘comilonas’ son parte de nuestro día a día y si nos descuidamos y no sabemos decir ‘no’ impiden que podamos llevar una dieta equilibrada y sana y que más tarde intentemos compensar los sobrepesos con ayunos innecesarios o dosis extra de deporte.

Durante estas reuniones solemos abusar de los dulces y de los alimentos calóricos que pueden poner en peligro nuestra salud sobre todo la cardiovascular, además tendemos a beber más alcohol que de costumbre y acompañarlo de tabaco.

woman eating salad and fruits and measuring her waistDesde Infinity Clinic queremos cuidar tu salud, los 365 días del año, y por ellos queremos compartir con vosotros algunos consejos nutricionales que nos permitan mantener a raya el colesterol, el aumento de peso y la tensión arterial.

1- Hacer cinco comidas al día y no saltarnos ninguna de ellas para intentar compensar el abuso que vamos a realizar durante una comida o cena. Si no tenemos hambre es recomendable tomar un yogur, fruta o un caldito antes que no comer nada.

2- No picar entre horas. Si somos los encargados de cocinar solemos probar algunos de los alimentos que estamos preparando, hay que evitar picotear entre comidas y si nos es realmente imposible porque tenemos hambre decantarnos por fruta o verdura.

3- No abusar de la sal ni de los dulces. Debemos de mantener lejos el salero y en la medida de lo posible controlar el consumo de los dulces, bombones y chocolates.

4- Alcohol con moderación. Es inevitable no acompañar nuestras comidas y sobremesas con vino o alguna copa, por ello os aconsejamos que intercaléis el alcohol con agua. A ser posible hay que beber ocho vasos al día fuera de las comidas. Hay que destacar que el alcohol aporta una gran cantidad de calorías vacías.

5- Intentar no repetir. Otro de los consejos es esperar unos minutos antes de repetir un plato, ya que quizás sirva para darnos cuenta de que tenemos más gula que hambre. Si quieres comer de todo lo que hay en la mesa, sírvete en un plato pequeño cantidades de todo lo seleccionado y no repitas.

6- No a las sobremesas interminables. Cuanto más tiempo estemos rodeados de comida más tentaciones tendremos de seguir comiendo ya que muchas veces lo hacemos más por inercia que por hambre. Si os gusta alargar las veladas es mejor hacerlo mientras tomamos un café o infusión.

7- Comer alimentos con fibra como pan integral, fruta, legumbres y verduras porque ayudan a eliminar la sensación de saciedad.

1119603598- Evitar las grasas saturadas como los embutidos y derivados cárnicos como la panceta, foie gras o longanizas; quesos curados, mantequilla, salsas elaboradas, jamón, carne de cerdo y cordero, yema de huevo, pasteles, dulces y crustáceos.

9- Evitar los fritos. Mejor cocinar al vapor, al horno o a la plancha que frito.

10- Haz algo de ejercicio. Con 30 minutos más de ejercicio físico diario podemos compensar las calorías extras de las comidas navideñas.

10 tips para evitar arrugas en el rostro

No podemos frenar el paso de los años pero sí podemos aprender a mimar nuestra piel para que envejezca de la mejor forma posible. En este post queremos contaros algunos trucos y consejos para evitar la aparición o el aumento de arrugas en el rostro y que están al alcance de tod@s nosotr@s.

Dejar de fumar: Fumar mata por dentro pero también por fuera, no sólo lastima nuestros órganos sino que además estimula el envejecimiento prematuro de la piel provocando la aparición de arrugas y apagando su tono natural, además amarillenta los dientes. Motivos suficientes para dejar de fumar, ¿no?

No fruncir los ojos: No nos damos cuenta, pero fruncimos los ojos en diversas situaciones a lo largo del día, por ejemplo cuando intentamos leer qué pone en un letrero que está lejos y que no vemos bien, cuando pasamos mucho tiempo delante del ordenador, mientras vemos películas subtituladas, cuando hace sol y no llevamos gafas de sol…La solución: usar gafas graduadas a nuestra vista y gafas de sol para proteger nuestro ojos de los rayos solares.

No abusar de bronceado: Tener un color dorado favorece, eso no lo podemos discutir, pero abusar de sesiones en los centros de bronceados provoca un envejecimiento prematuro de la piel, el mismo causado por tomar en exceso el sol. Te invitamos a que pruebes los bronceadores cosméticos para no correr riesgos innecesarios.

Proteger la piel del sol: En colación a lo anteriormente dicho, el sol es uno de las principales causas del envejecimiento de la piel por causas externas, por ello no te olvides de usar protección solar durante todo el año, además así prevendrás la aparición de manchas cutáneas.

Dieta equilibrada con vitamina C: Lo decimos siempre, lo sabemos, pero es que somos lo que comemos, y para estar sanos y bellos hay que cuidarse. Os aconsejamos incluir en vuestra rutina alimenticia productos ricos en vitamina C y antioxidantes, ya que ayudan a la creación de colágeno y elastina de nuestra piel y frenan el envejecimiento cutáneo. Estos son: kiwi, pimiento rojo y verde, tomates, espinacas, naranja, limón, brócoli, fresas, coles de Bruselas o melón. Si no te gustan estos alimentos te aconsejamos que tomes complementos alimenticios de Vitamina C.

Dormir hacia arriba: Esta rutina puede costar más porque durante parte de ella no somos conscientes, pero tienes que saber que al dormir boca abajo o de lado aplastamos nuestro rostro contra la almohada favoreciendo la aparición de arrugas. Pasar ocho horas por día por muchos años durmiendo en esta misma postura ayuda a la formación de líneas y marcas en tu rostro, cuello y zona del escote.

Beber dos litros de agua al día: Muchas veces cuando tenemos sed o durante las comidas o cenas sustituimos el agua por refrescos, zumos, vino o cerveza limitando así nuestro consumo diario de agua. Es aconsejable beber cerca de dos litros de agua al día para hidratar la piel y el buen funcionamiento del cuerpo.

Equilibrio emocional: El estrés es el enemigo número 1 de nuestro cuerpo, y también es responsable de la aparición de arrugas o líneas de expresión, ya que cuando estamos estresados tendemos a contraer nuestros músculos, sobre todo los faciales, como los de la frente. Si tienes una vida muy estresante te invitamos a que hagas deporte para aliviar tensiones o practiques meditación o yoga.

Piel limpia e hidratada: Es fundamental limpiar e hidratar nuestro rostro tanto por la mañana como por la noche y nunca olvidarnos de desmaquillarnos antes de irnos a dormir por mucha pereza que nos dé. Os aconsejamos utilizar un jabón o desmaquillante neutro y una crema hidratante según el tipo de tu piel, además de un sérum a partir de los 25 años.

No adelgaces bruscamente: La piel cubre nuestra “carne” por ello tanto si adelgazas como si engordas bruscamente tiene secuelas en tu piel como descolgamiento prematuro por la falta de su elesticidad natural, estrías además de arrugas. Cuida tu cuerpo y tu peso con control y de forma saludable.

¿Para qué sirven los test de intolerancia alimentaria?

¿Tienes problemas de acidez de estómago? ¿Sueles tener migrañas? ¿Has seguido mil dietas y no consigues adelgazar? ¿Te fatigas con facilidad? Todas estas dolencias junto a otras como problemas cutáneos, diarreas o dolor en las articulaciones pueden tener su origen en el consumo de alimentos que nuestro cuerpo no tolera.

Dolor de cabeza

Dolor de cabeza

El estilo de vida de las sociedades desarrolladas, con el estrés arraigado en nuestro cuerpo, ha impulsado el crecimiento de alergias e intolerancias alimentarias. En este sentido un Test de Intolerancia Alimentaria puede ayudarnos a descubrir qué alimentos rechaza nuestro organismo y poner así fin a las dolencias antes nombradas.

El test se basa en un análisis de sangre que analiza la reacción de los anticuerpos del paciente ante más de 200 alimentos. Así, el Test de Intolerancia permite localizar qué alimentos nos produce digestiones pesadas, dolores de cabeza, retención de líquidos y cuáles nos ayudarían a bajar de peso sin seguir una dieta.

Posibles síntomas de intolerancia alimentaria
-Problemas de estómago: son los trastornos que más incitan a pensar en una intolerancia alimentaria, como por ejemplo estreñimiento, diarreas, hinchazón abdominal o dolor de estómago.
-Problemas cutáneos, como urticaria, eczemas o picores.
-Dolores de cabeza, migrañas o mareos.
-Trastornos psicológicos como ansiedad, fatiga, hiperactividad o depresión.

Si tras leer este artículo crees que puedes padecer una intolerancia alimentaria te invitamos a que visites Infinity Clinic donde un equipo de médicos especializados te asesorará sin compromiso.